當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏日益加快，許多人在白天忙于工作和學(xué)習(xí)，夜晚通過(guò)玩手機(jī)、刷短視頻等方式來(lái)放松自己。但是，深夜玩手機(jī)真的嗎？暗環(huán)境用眼導(dǎo)致瞳孔擴(kuò)張、藍(lán)光傷害加劇，長(zhǎng)期熬夜刷手機(jī)可能加速視網(wǎng)膜衰老、誘發(fā)青光眼，甚至?xí)?dǎo)致不可逆的視力損傷。
一、暗環(huán)境用眼的危害
1.瞳孔擴(kuò)張：黑暗中瞳孔自然擴(kuò)大至5-8毫米（光線下2-4毫米），壓迫房角結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致房水排出受阻，眼壓升高。
風(fēng)險(xiǎn)：青光眼高危人群（如遠(yuǎn)視眼、小眼球、40歲以上女性）可能在暗光用眼后突發(fā)急性青光眼，出現(xiàn)眼痛、頭痛甚至致盲。
2.藍(lán)光傷害：手機(jī)屏幕藍(lán)光（415-455nm）穿透力強(qiáng)，直接損傷視網(wǎng)膜光感受器細(xì)胞，加速線粒體功能異常。
危害：長(zhǎng)期暴露可能引發(fā)黃斑病變、視網(wǎng)膜脫落，甚至有效性視力下降。
3. 單眼用眼壓力失衡：側(cè)躺或平躺刷手機(jī)時(shí)，單眼需頻繁調(diào)節(jié)焦距，導(dǎo)致雙眼屈光度差異，長(zhǎng)期可能引發(fā)散光、斜視。
二、正確用眼姿勢(shì)與防護(hù)指南
1. 避免暗光環(huán)境，保持環(huán)境光線適中
建議：夜間使用手機(jī)時(shí)開啟小夜燈，避免屏幕與環(huán)境光對(duì)比度過(guò)高。
2. 調(diào)整用眼姿勢(shì)
坐姿：屏幕與眼睛距離40-70厘米，視線與屏幕中心齊平，避免低頭或抬頭超過(guò)30度。
半臥位：用靠墊支撐背部，屏幕置于視線水平線上方。
禁忌姿勢(shì)：側(cè)躺、趴著、平躺刷手機(jī)。
3. 20-20-20護(hù)眼法則
每看屏幕20分鐘，遠(yuǎn)眺6米外物體20秒，緩解睫狀肌疲勞。
4. 藍(lán)光防護(hù)與設(shè)備優(yōu)化
屏幕設(shè)置：開啟護(hù)眼模式，調(diào)整亮度至環(huán)境光的1.5-2倍。
外接設(shè)備：佩戴防藍(lán)光眼鏡，或使用防藍(lán)光屏幕膜。
5. 定期眼科檢查
高危人群：長(zhǎng)期熬夜用眼者、高度近視（>600度）患者，建議每年進(jìn)行眼底檢查、眼壓測(cè)量及OCT掃描。
癥狀預(yù)警：出現(xiàn)視物模糊、眼脹、視野缺損，立即就醫(yī)。
熬夜刷短視頻的“即時(shí)快樂(lè)”，可能會(huì)以視力損傷為代價(jià)。蘭州普瑞眼科醫(yī)院溫馨提醒：保護(hù)眼睛需從調(diào)整用眼習(xí)慣開始！通過(guò)環(huán)境優(yōu)化、設(shè)備防護(hù)、定期檢查，才能讓雙眼遠(yuǎn)離青光眼、視網(wǎng)膜病變的威脅，守護(hù)清晰視界。
